SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch zmiany treningu

  • Potrzebna porada bardziej doświadczonych kolegów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-15 powt.) 4. Barki - Unoszenie ramion 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-12 powt.) 5. Brzuch Trening 2: 1. Nogi - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-03-24 14:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] walki oraz chodziłem na siłownie. Warzę 67 kg przy 172 cm i mam 24%bf. Teraz próbuje zrzucić tkankę tłuszczową i chodzę tylko na siłownie 4 razy w tygodniu: Pn klata, bic, brzuch + 10 min interwałów wt barki, przedramię, brzuch + 10 min interwałów śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-06-13 00:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182-183 Po ostatnim cyklu: (teraz troszkę mniejsze) -klata 108,5 - aczkolwiek nie wiem jak mierzyć -bic prawy 38 lewy 38,5 -udo 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11910 Data: 2008-05-23 23:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kcainam - dziennik metamorfozy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (schab/szynka), ostatnio więcej świni, bo promocja była, żona dorwała 8kg schabu i 5kg szynki w dobrej cenie %-) Nabiał oczywiście idzie w duzych ilosciach CEL: Płaski brzuch, 6pak może być, ale nie musi. Więcej mięśni. BF pewno koło 15% mi styknie, a może uda się mniej? MAKROCYKL: Obecnie redukcja i tak, aż do efektu jw. cel. Potem lekkie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2014-09-08 22:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-03-13 17:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase z elementami sily-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2002-11-16 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu lub zmiany w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-04 17:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik | HETAVEL

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na wysokości pępka : 72 Obwód bioder: 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 Procent tkanki tłuszczowej: 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona. AKTYWNOŚĆ: Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9179 Data: 2014-10-15 14:14:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2014-07-23 18:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-03-14 15:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2008-10-08 16:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x8 Krzyzowe uginanie ramion stojac ( wzdluz tulowia) 3x10 Sciaganie linki wyciagu jedna reka chwytem neutralnym 3x10 Do tego od jakiegos czasu 3x w tygodni STARAM sie robic brzuch zestawem ab ripper x- jest ktos slyszal...jesli nie, zapozyczylem z programu P90X. Wczesniej troche go zaniedbalem ale obiecuje sobie i Wam z tego miejsca ze bedzie o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2013-02-15 19:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 18:45:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz dwa rodzaje białek: WPI i WPC Moim założeniem na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń na jedną nogę odwodzenie nóg na zewnątrz (guma) 3 serie po 12 na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2015-09-19 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2010-02-26 19:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skrętne - 4s x 25 Skłony boczne - 2s x 15 Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4s x 10 ob. 50 kg Prostowanie nóg w siadzie - 4s x 10 ob. 50 kg Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu - 4s x 10 ob. 50 kg Wspięcia na palce w staniu - 4s x 20 Wspięcia na piętach w staniu - 4s x 20 Grzbiet: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 4s x 15 Czw: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2016-01-28 17:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc. Trening masa/rzeźba i nie tylko,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cel. Mój plan treningowy wyglądał tak (robiony przez trenera pracujacego na siłowni) 2 dni treningu 1 wolny 3 treningu i 1 wolny : 2-1-3-1 Trening 1 (klatka piersiowa, brzuch) 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej x5x12/12/10/8/4 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (czyli? kąt 90 stopni?) x4x12/10/8/6-8 3. Rozpiętki na ławce lekko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2010-10-28 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3 x tydzien A B C

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] X2 i Y2 - mniej serii, większy ciężar, tyle samo powtórzeń. Poniedziałek: X Wtorek: Y Środa: WOLNE Czwartek: X2 Piątek: Y2 Weekend: WOLNE Trening X: Plecy, nogi, barki, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2010-07-04 17:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - treningi Ani

    Temat
    Ladies SFD

    [...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-05-15 10:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-09-30 14:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)